10 000 шагов в день, модный или опасный тренд?

Ходьба доступный и эффективный способ поддерживать здоровье, но слепо гнаться за мифическими 10 000 шагов не нужно, передает Finratings.kz со ссылкой на Hit. 

Откуда взялась цифра 

Миф о «волшебной» норме шагов начался в Японии еще в 1965 году, тогда был выпущен первый в мире шагомер Manpo-Kei, что в переводе значит ”четчик 10 000 шагов”, но никаких исследований не было.

Спустя десятилетия идея стала популярной во всем мире, но научное подтверждение получила совсем другая цифра.

Фитнес-тренер Наталья Романова и исследования Гарвардской школы медицины утверждают:

• 6000–7000 шагов в день уже достаточно, чтобы улучшить здоровье и снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний.

• Особенно это актуально для людей старше 40 лет.

• Все, что выше, бонус, но не необходимость.

То есть вы вполне можете быть в форме, не изматывая себя погоней за круглой цифрой.

Регулярность и осознанность

Если в день удалось пройти всего 4000, но с активностью, то  это тоже хорошо. Подъем по лестнице, поход в магазин, прогулка с ребенком, все это работает.

“Не стоит превращать счет шагов в стресс”, — говорит Романова. 

Полезные советы:

• Микропрогулки, даже 5 минут перед звонком или в офисе «капают» в актив.

• Добавляйте по 500 шагов в неделю, так как это безопасно и устойчиво.

• Чередуйте быструю и спокойную ходьбу, так сжигается больше жира.

• Втяните живот, следите за стопой, дышите глубоко и даже простая прогулка станет тренировкой.

Вы наверняка видели видео, где люди стараются пройти 10 000 шагов, а к вечеру, уже уставшие, не заканчивают тренд, а на следующий день у них отеки и болят ноги от не привычки. Популярная норма это не медицинский стандарт, а удачный маркетинг.