Как распознать зависимость от маркетплейсов — и избавиться от неё

Ощущаете непреодолимое желание постоянно заказывать что-то в интернете? Возможно, у вас зависимость от маркетплейсов. В материале разбираемся, как она проявляется, чем опасна и какие шаги помогут от неё избавиться, передает Finratings.kz.

"Человек может не пить, не курить, не зависать в соцсетях, но при этом — не справляться с навязчивым желанием что-нибудь купить онлайн", — отмечают психологи.

Как понять, что покупки в интернете стали зависимостью

Зависимость от маркетплейсов — это не просто увлечение шопингом. Это поведенческое расстройство, при котором человек теряет контроль над своими действиями: регулярно заходит на маркетплейсы, делает импульсивные заказы, а потом не может объяснить, зачем всё это купил. Вот основные признаки:

• постоянные мысли о покупках;
• импульсивные заказы без нужды;
• эмоциональные "качели" после заказов;
• чувство вины, стыда и скрытность;
• конфликты с близкими;
• финансовые проблемы и возвраты.

Если вы узнали себя в нескольких пунктах — это повод насторожиться.

Почему возникает такая зависимость

Психологи говорят: всё дело в дофамине. Когда человек завершает какую-то задачу — даже просто оформляет заказ — мозг выделяет "гормон радости". Это создаёт ощущение удовлетворения, которого может не хватать в повседневной жизни. Особенно если есть внутренние проблемы — тревога, усталость, скука или ощущение одиночества.

Как перестать заказывать то, что не нужно

1. Осознайте проблему.
   Ведите дневник покупок. Записывайте каждую покупку и свои эмоции. Через неделю-две вы увидите, как часто делаете заказы просто «на автомате».

2. Поймите причины.
   Записывайте, в какие моменты особенно хочется зайти на маркетплейс. Стресс? Скука? Раздражение? Так вы найдёте триггеры и сможете работать с ними осознанно.

3. Найдите замену.
   Что вас по-настоящему радует, кроме покупок? Прогулка, спорт, чтение, хобби? Важно занять мозг чем-то другим — и получать дофамин честным способом.

4. Установите бюджет и лимиты.
   Сделайте отдельную карту для онлайн-заказов, переведите туда ограниченную сумму и покупайте только по заранее составленному списку.

5. Попросите поддержки.
   Расскажите близким, с чем вы боретесь. Иногда просто быть услышанным — уже половина пути к избавлению от зависимости. При необходимости — обратитесь к психологу.

Онлайн-шопинг — это не зло. Он удобен и может радовать. Но важно помнить: радость — не в количестве доставок. А в том, чтобы жить осознанно, без пустых трат и эмоциональных "заплаток" из коробок с товарами, которые и не нужны.