Как питаться во время Оразы в 2026 году

Кому стоит быть осторожнее

Специалисты подчёркивают: при наличии хронических заболеваний или сомнений в состоянии здоровья важно заранее проконсультироваться с врачом.

Пост — это добровольное решение, и он не должен соблюдаться в ущерб организму. Особенно внимательно к себе рекомендуется относиться людям с проблемами ЖКТ, сердечно-сосудистой системой и обменом веществ.

Что включить в рацион во время Оразы

Главная рекомендация — умеренность и сбалансированность. В ведомстве советуют делать акцент на продуктах, которые медленно усваиваются и дают длительное чувство сытости. Речь идёт о сложных углеводах:

• овёс и ячмень;
• пшеница;
• бобовые;
• нешлифованный рис;
• другие цельнозерновые крупы.

Также в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов:

• овощи и фрукты;
• мясо, рыба или птица;
• молочные продукты.

Такой подход помогает поддерживать стабильный уровень энергии и избежать резких скачков сахара в крови.

От чего лучше отказаться

В управлении общественного здравоохранения рекомендуют ограничить или полностью исключить:

• жареную и жирную пищу;
• продукты с высоким содержанием сахара;
• переедание после долгого воздержания;
• чрезмерное употребление чая (из-за мочегонного эффекта и потери солей).

Особенно важно не компенсировать дневное воздержание чрезмерным объёмом еды вечером — это создаёт дополнительную нагрузку на организм.

Водный баланс — ключевой фактор

Медики напоминают о необходимости поддерживать достаточное потребление жидкости в разрешённые часы. В первые дни поста организму требуется адаптация, поэтому важно внимательно следить за самочувствием.

Финансовый вывод здесь тоже очевиден: грамотный рацион — это не про дорогие суперфуды, а про баланс и осознанный выбор продуктов. Ораза — это дисциплина не только духовная, но и пищеварительная.