Как не переесть на Наурыз: советы врача и что делать после застолья

Как не переесть: рекомендации врача

Врач-терапевт и диетолог Алмагуль Ержекенова советует заранее подготовиться к застолью.

• Не садиться за стол голодным, лучше сделать лёгкий перекус за 1–2 часа до еды.
• Начинать приём пищи с овощей и салатов, чтобы быстрее почувствовать насыщение.
• Делать паузы во время еды, так как сигнал сытости приходит через 15–20 минут.
• Пробовать блюда небольшими порциями, а не накладывать всё сразу.
• Не запивать еду сладкими напитками, чтобы избежать скачков сахара и усиления аппетита.

По словам специалиста, подготовка важнее ограничений после. За день до праздника и в первой половине дня стоит делать акцент на белке и клетчатке, а также соблюдать водный баланс.

Что делать, если вы переели

Если избежать переедания не удалось, важно действовать спокойно и без крайностей.

• Не ложиться сразу после еды, лучше выйти на лёгкую прогулку на 15–20 минут.
• Пить тёплую воду или чай с мятой и имбирём.
• Не заставлять себя доедать через силу.
• Сделать следующий приём пищи лёгким, с белком и овощами.

Голодание, «детокс» и чрезмерные тренировки в такой ситуации не помогают и могут ухудшить самочувствие.

Наурыз — это не только про еду. Настоящая ценность праздника — в общении, эмоциях и атмосфере. Иногда стоит просто отложить приборы и обратить внимание на людей рядом. Ведь удовольствие можно получать не только от еды.