Как кофеин влияет на тревожность и когда пора отказаться от него

Кофеин бодрит, но может усиливать тревогу и даже вызывать панические атаки,  передает Finratings.kz

Чем тревожность отличается от обычного беспокойства

Тревожность — это не просто волнение, а  эмоциональное состояние, которое сопровождается как психологическими, так и физическими симптомами:

• чувство страха,
• напряжение,
• боль в груди,
• головокружение,
• учащённое дыхание,
• расстройство желудка,
• тремор,
• бессонница.

Если такие проявления мешают в повседневной жизни, это может быть тревожное расстройство и в таком случае следует обратиться к врачу.

Почему кофеин усиливает тревожность

Кофеин считается натуральный стимулятор, который воздействует на центральную нервную систему и тем самым повышает бодрость, но при избытке может вызывать:

• учащённый пульс,
• тремор,
• нервозность,
• бессонницу,
• расстройство ЖКТ.

У людей с тревожными расстройствами кофеин усиливает активность симпатической нервной системы, той самой, что запускает реакцию «бей или беги». 

Согласно исследованию , пять чашек кофе способны вызвать приступ у людей с паническим расстройством и повысить тревожность у здоровых. В международной психиатрической практике тревожность, вызванная кофеином, уже признана отдельным диагнозом — Caffeine-Induced Anxiety Disorder.

Стоит ли отказаться от кофеина

Рекомендуемая безопасная доза кофеина  до 400 мг в сутки, примерно 4 чашки кофе. Но при тревожности негативная реакция может возникнуть и при меньшем объеме.

Если вы замечаете ухудшение состояния после кофе, то стоит следить за содержанием кофеина в напитках и продуктах, учитывать, что он содержится не только в кофе, но и в чае, энергетиках, шоколаде, медикаментах, лучше отказываться от кофеина постепенно, чтобы избежать синдрома отмены.

Примерное содержание кофеина:

• Черный/зеленый чай (240 мл) — 30–50 мг
• Кофе (240 мл) — 80–100 мг
• Энергетик (250 мл) — 40–250 мг

Если вы проходите лечение, обязательно проконсультируйтесь с врачом, ведь кофеин может снижать эффективность некоторых препаратов и усиливать побочные эффекты.

Читайте также:

• Цикорий вместо кофе: польза или очередной маркетинговый ход