Простой способ восстановиться, если устали к середине дня

Психологи рассказали о простом методе, который помогает восстановиться всего за пару минут, если усталость накрывает уже к середине дня. Приём «1–1–1» снижает стресс, расслабляет тело и возвращает ясность мысли, передает Finratings.kz.

Что такое метод «1–1–1» и почему он помогает

Специалисты советуют делать короткие паузы по принципу «1–1–1». Этот ритуал занимает меньше двух минут, но позволяет заметно снизить напряжение и восстановить работоспособность. Метод включает три простых шага:

– 1 минута глубокого дыхания,
– 1 медленный глоток воды,
– 1 лёгкая растяжка плеч или шеи.

Психологи объясняют: глубокое дыхание стабилизирует нервную систему, расслабляет мышцы и снижает уровень стресса. Вода помогает организму быстро "переключиться", а растяжка снимает мышечные зажимы, которые копятся в течение дня.

Почему этого достаточно, чтобы почувствовать себя лучше

К середине дня организм часто переходит в режим перегрузки. Мысли становятся менее ясными, концентрация падает, а напряжение нарастает. Короткий ритуал возвращает ощущение контроля — тело получает сигнал, что опасности нет, и можно работать спокойнее.

По словам специалистов, одного такого перерыва хватает, чтобы остаток дня прошёл легче и без чувства выгорания.

Дополнительная техника: «5–4–3–2–1»

Психологи рекомендуют ещё один способ быстрого восстановления — «заземляющую» технику, которая помогает вернуть внимание в настоящий момент:

– найдите 5 предметов глазами,
– отметьте 4 звука вокруг,
– почувствуйте 3 физических ощущения,
– определите 2 запаха,
– сформулируйте 1 мысль, которая сейчас важна.

Этот метод снижает тревожность, останавливает внутренний шум и помогает перезагрузить мозг.