Как рассчитать идеальную норму калорий: совет диетолога

При расчете идеальной нормы калорий важно учитывать много факторов, в том числе возраст, пол и физическую активность, передает Championat.

Как рассказала врач-диетолог Бриттани Поулсон, калории — это энергия, необходимая организму для жизни, движения и поддержания здоровья. Однако их потребление должно быть сбалансированным: избыток ведёт к набору веса, а недостаток — к упадку сил и проблемам со здоровьем.

Так, врач назвала примерную норму калорий:

• для мужчин в возрасте от 18 до 55 лет это 2200-3200 ккал в сутки;
• для женщин этого возраста - до 1600-2400 ккал.

В пожилом возрасте калорийность снижается до 2000-2600 ккал у мужчин и до 1600-2000 ккал для женщин.

Специалист отметила, что для похудения важен дефицит калорий — потреблять меньше, чем тратить. Безопасная норма — минус 500 ккал в день, но не ниже 1200 ккал, иначе возможны слабость, головокружение и замедление метаболизма.