На чиле, на расслабоне: как завершать рабочий день

Работа окончена

Создайте свой «ритуал завершения», то есть попрощайтесь с задачами, выключите ноутбук, закройте вкладки и скажите мысленно «До завтра». Это помогает эмоционально завершить рабочий день.

Лучшее включите определённую музыку, которую вы будете ассоциировать только с отдыхом. Один трек или целый плейлист, чтобы у мозга сформировалась устойчивая связь: «играет — значит, отдыхаем».

Простые действия, которые реально работают

Переоденьтесь, снимите рабочую одежду. Наденьте уютные штаны, тёплые носки — это действует как щелчок: вы больше не на работе.

Так же не говорите о делах, ни с друзьями, ни с семьёй. Ведь каждый раз, обсуждая офисные истории, вы мысленно возвращаетесь туда снова. Лучше сфокусируйтесь на том, что радует здесь и сейчас.

Запланируйте что-то приятное — встречу, мастер-класс, любимый сериал. Когда есть что-то, что вы ждёте, от работы легче отвлечься.

Как расслабиться, если работа из дома

• Сделайте вид, что ходите в офис, просто пройдитесь 5–10 минут, послушайте подкаст. Этот «мост» между режимами помогает мозгу перезагрузиться.
• В конце позвоните близкому человеку, напишите другу, так как это напомнит вам, что мир не ограничивается рабочими задачами.
• И не забывайте о теле. Сделайте 10 медленных вдохов и выдохов. Дыхание — самый простой способ сбросить напряжение, который доступен всегда.
• И в конце создайте дома атмосферу, где приятно быть. Уберите всё, что ассоциируется с работой, добавьте мягкий свет, приятные детали и пусть этот уголок будет только для вас.