Не нужно 10 000 шагов: сколько на самом деле нужно ходить для здоровья

Пожилым людям не нужно ежедневно проходить десятки тысяч шагов, чтобы улучшить работу сердца и продлить жизнь. Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Sports Medicine, даже 4 000 шагов один–два дня в неделю снижают риск смерти на 26%, а вероятность сердечных заболеваний — на 27%, передает Finratings.kz со ссылкой на Еuronews.

Если же такой уровень активности поддерживать три раза в неделю, риск преждевременной смерти падает почти на 40%.

В исследовании участвовали более 13,5 тысячи пожилых женщин со средним возрастом 71 год. За их физической активностью наблюдали в течение 10 лет с помощью шагомеров. 

Ученые выяснили: важен не столько каждый день, сколько суммарное количество шагов в неделю. Регулярная ходьба — даже редкая, но продолжительная — улучшает кровообращение, снижает давление и способствует снижению веса.

«Главное — определить минимальный объем активности, который принесёт реальную пользу и будет достижим для большинства пожилых людей», — пояснила эпидемиолог Гарвардского университета И-Мин Ли, одна из авторов исследования.

Ранее считалось, что для здоровья необходимо проходить 10 000 шагов в день. Однако последние исследования показывают, что польза для сердца начинается уже с 4 000–7 000 шагов. При этом дальнейшее увеличение количества шагов приносит меньший эффект.

Соавтор исследования, доктор Рикута Хамая из медицинской системы Mass General Brigham (США), подчеркнул, что если пожилые женщины будут проходить хотя бы 4 000 шагов один–два раза в неделю, мы сможем значительно снизить смертность и риск сердечно-сосудистых заболеваний в масштабах страны.