Как быстро уснуть и хорошо выспаться: методика бойцов спецназа

Российские спецназовцы поделились секретной техникой, которая позволит уснуть за пять минут и хорошо выспаться, передает Finratings.kz со ссылкой на портал "Хибины".

Расслабляем тело

Как пишет портал, в позе лёжа нужно сперва расслабить все мышцы лица, включая челюсти, язык, мышцы вокруг глаз. Потом опускаем плечи до упора, расслабленные руки выпрямляем вдоль тела ладонями вверх.

С выдохом расслабляем грудь, бёдра и ноги. Если расслабиться не получилось, нужно, напротив, максимально напрячься, а потом снова повторить попытку расслабления.

Отключаем мысли

Затем переходим к ментальному расслаблению. Для этого спецназовцы советуют представить, что вы лежите в лодке посреди прекрасного озера, а над вами — чистое голубое небо. В этот момент желательно полностью отключить свои мысли или сосредоточить их на повторение какого-нибудь слова.

Следим за дыханием

Чтобы быстрее заснуть, можно воспользоваться техникой дыхания:

• 4 секунды спокойно вдыхаем через нос,
• на 7 секунд задерживаем дыхание,
• в течение 8 секунд выдыхаем воздух из лёгких через рот.

Поясняется, что такая схема помогает замедлить сердечный ритм и понизить температуру тела. А еще это поможет быстрее погрузиться в сон.

Как заснуть сидя

Если есть необходимость заснуть в положении сидя, то нужно откинуться на спинку кресла, расставить ноги параллельно друг другу, руки скрестить на груди, подбородок опустить на грудь. Затем расслабляемся, как было указано выше.