Сидите весь день? Эти советы спасут ваше сердце

Кардиолог Наталья Гаврилюк объяснила, какие простые привычки помогут защитить сердце людям, проводящим весь день за компьютером, передаёт Finratings.kz.

Почему сидячая работа опасна для сердца

Современные офисные сотрудники часто проводят по 8–10 часов в кресле. Даже регулярные тренировки в спортзале не компенсируют вред от длительного сидения, отмечает врач.

«Нетренировочная активность — это любая физическая активность помимо целенаправленных упражнений: ходьба по дому, смена позы, движение по офису. Вставать нужно каждые 30–60 минут», — пояснила Гаврилюк в беседе с KP.RU.

Мини-активность, которая реально работает

По словам кардиолога, даже одна минута движения способна положительно влиять на сердечно-сосудистую систему:

• пройтись по офису;

• сделать несколько приседаний или махов ногами;

• потянуться или отжаться от стола.

Такие простые действия «разгоняют» кровь, уменьшают застой и снижают нагрузку на сердце.

Работать стоя — полезно

Гаврилюк также посоветовала попробовать стоять хотя бы по 30 минут в день. Для этого существуют регулируемые офисные столы:

«Работа стоя улучшает обмен веществ и общее физическое состояние. Даже полчаса в день дают результат».

Кроме коротких активностей в течение дня, врач напомнила о важности ежедневных прогулок и лёгкой зарядки.

Эти привычки помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, нормализуют давление и уменьшают стресс.

Чтобы сохранить сердце здоровым, достаточно двигаться чаще, даже понемногу. Регулярная активность, пусть и небольшая, гораздо эффективнее, чем редкие, но интенсивные тренировки.